Plan para ser tu mismo

Una vez que, en cierto aspecto, te das cuenta de lo poco que necesitas realmente para subsistir día a día, descubres que la vida se hace de pequeñas escenas, apreciando los detalles, esas pequeñas cosas, reparando en lo que importa, en el presente, y, precisamente, en el aquí y el ahora.

No existe el instinto de disfrutar de lo que se tiene, pues, si bien desear más, vendría a ser el impulso hacia el éxito, desear sólamente aquello que se tiene sería el impulso necesario hacia la satisfacción y bienestar diarios.

Dijo un autor en algún momento, que la verdadera satisfacción es apreciar que habitas tu cuerpo, que puedes moverte en el aire como en el agua, fluyendo, sintiendo que, cuando caminas, miras, observas, escuchas, admiras… sientes tu ser, disfrutando de esos pequeños pero grandes detalles.

10 ideas para ser tú mismo

  • Pon atención en lo que haces en cada momento.
  • Recréate en tus sentidos.
  • Recréate en tu voz.
  • Utiliza la música.
  • Da gracias por la compañía de quienes tienes a tu lado.
  • Goza lo que los ricos no suelen gozar: los placeres gratuitos.
  • Relaciónate con la gente importante para ti.
  • Reserva tiempo para las cosas que amas.
  • Interésate por la realidad.
  • Espera lo mejor de toda persona.
  •  

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    Con información de | Vital (edición impresa)

    Beneficios del ejercicio practicado en la intensidad adecuada

    Sabemos que el ejercicio, practicado en la intensidad adecuada, dado que forzarnos más de la cuenta puede llegar a ser malo para nuestro propio cuerpo, posee una serie de beneficios que, durante largos años, han sido demostrados -y constatados- mediante gran cantidad de estudios e investigaciones diversas.

    Pero, en primer lugar, existen una serie de recomendaciones principales que deberíamos seguir a la hora de practicar ejercicio. Estas son:

    • Repartir las comidas, recomendándose realizar un total de tres comidas completas y dos o tres colaciones entre comidas, a base de fruta fresca, lácteos y/o frutos secos.
    • Empezar el día con un buen desayuno nutritivo, fundamental: entre ellos, fruta o zumo, cereales, pan o muesli, algún fruto seco o lácteos.
    • Si la actividad es matutina, tomar un desayuno ligero, 1 o 2 horas antes de la actividad.
    • Evitar la ingestia de alimentos ricos en glúcidos simples como la miel, el azúcar o los caramelos, durante los 30 - 40 minutos previos a la actividad que vamos a realizar.
    • Bebe lo necesario y suficiente antes de la actividad.
    • Evitar bebidas de alcohol o cafeína.
    • Respetar un total de 2 o 3 horas tras la comida, antes de cualquier actividad física.

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    Sin embargo, y si seguimos estas recomendaciones imprescindibles, disfrutaremos, gracias al ejercicio, de los siguientes beneficios:

    • Mejora los mecanismos del sueño
    • Positivo para los sistemas de control de la temperatura corporal
    • Beneficia el sistema cardiorrespiratorio y el aparato locomotor
    • Aumenta el gasto energético
    • Disminuye las cifras de tensión arterial
    • Aumenta las cifras del colesterol HDL (considerado como colesterol bueno)
    • Facilita el metabolismo del calcio
    • Efectivo para los dolores articulares
    • Posee efectos antiestrés
    • Dota al cuerpo de mayor fortaleza, ayudando a crear defensas contra agentes nocivos

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    Vive sin sufrir, y disfruta del día a día

    Hay personas que no saben vivir sin sufrir, a pesar de que, en cierto aspecto, la realidad sea de por sí distinta a cómo éstas las perciben verdaderamente.

    En especial, porque muchos problemas, bien pueden ser producto de la propia imaginación, porque no aplicamos a los mismos la solución adecuada, o porque, realmente, de un problema sin importancia conseguimos hacer un mundo.

    Ello nos impide disfrutar de esas pequeñas cosas que nos brinda la Vida, y aunque no caer en esto es una cuestión algo difícil, especialmente si siempre hemos sido personas sufridoras, si nos lo planteamos y luchamos, conseguimos ver los problemas de otra forma completamente distinta.

    Tener una percepción correcta -y real- de las situaciones y hechos es una gran ventaja en la vida; dado que, como se suele decir, si las cosas tienen arreglo, ¿para qué te preocupas? y, si verdaderamente no las tienen, ¿para qué sufrir por ello?

    Para pensar en positivo

    Existen una serie de estrategias o técnicas que nos ayudarán a pensar cada día más en positivo. Fundamentalmente, porque lo importante no es lo que nos suceda, sino lo que pensamos de ellas.

    Y es que, si nos damos cuenta, el pensamiento que tenemos es algo previo a las emociones, y ese mismo pensamiento será el que nos haga sentirnos bien o mal.

    En este caso, recomendamos comenzar a ser, en primer lugar, mucho más objetivo, y conocer y descubrir nuestros pensamientos, para poder controlarlos y ponerlos a nuestro propio servicio.

    Podemos sentirnos bien, a pesar de que la realidad sea difícil, y siempre que nos suceda algo que consideremos como negativo, podemos sentarnos y pensar por un segundo en la realidad del hecho en sí, y ser objetivos.

    De esta forma, conseguiremos ver lo que sucedió con perspectiva y de lejos, y lo que podamos hacer o no al respecto.

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    El poder de pedir perdón

    Como todo en la vida, seguramente en algún que otro momento nos han hecho daño, o, incluso, nos hemos encontrado ante un momento de tensión tal, que en cierto sentido se nos hace difícil poder perdonar.

    En el caso, por ejemplo, de una discusión, es posible sentir cierta reactanciaRechazo a perder libertad de decisión o actuación hacia esa determinada persona con la que mantenemos la “comunicación”, por lo cual, obviamente, en un momento de enfado se nos hará algo imposible pedir perdón.

    Sin embargo, el problema realmente lo podemos encontrar cuando transcurren horas, e incluso días desde el problema, y realmente no somos capaces de pedir disculpas, o de hablar lo sucedido, observándolo con perspectiva, de forma objetiva, y de lejos, para llegar a comprender si en verdad el enfado es para tanto o no.

    Y es que es increíble observar como hay personas que viven con un odio interior durante años, guardando rencor por la gente que les ha ofendido, incluso algunas de ellas tratan de buscar la oportunidad de vengarse, cuestión aún mucho más grave que no tratar de encontrar unos minutos de pensamiento interior, y saber verdaderamente lo ocurrido, y si tiene o no solución.

    Hay distintas cuestiones por las que podemos estar enfadados con otras personas, de tal manera, que a veces el pedir disculpas se hace una tarea algo complicada. Discusiones con nuestros padres o familiares, amigos, pareja o extraños, difieren en la fuerza o ganas que hayamos puesto en la discusión en sí, y en lo que luego nos hemos visto afectados y nos hizo daño.

    Como consecuencia de las ofensas que les han hecho, sus corazones quedan heridos pudiendo distinguir en los rostros amargura, tristeza e indiferencia por la vida. Además, en ocasiones se les ve con la mirada perdida, triste y con lágrimas en los ojos cuestionándose el por qué les dañaron tanto.

    Empero, sería mucho más fructífero y positivo pensar en el problema en sí, recapacitar, y darnos cuenta realmente en lo sucedido, que anclarnos en una situación que ya pasó y que, al recordar, nos puede llegar a hacer mucho daño.

    El poder de perdonar

    Para perdonar, y poder hacerlo realmente de corazón, porque así lo queremos, y no por cuestiones puramente externas, debemos perdonarnos a nosotros mismos y librarnos del posible rencor que podamos encontrar en nuestro interior.

    Se dice que al perdonar, una persona se siente liberada de todas aquellas razones o momentos que lo aferraban al pasado; y es que, precisamente, tanto el rencor como el no poder perdonar se debe a una cuestión única: la persona que se ve impedida a ello, se encuentra anclada en el pasado, en una situación o momento concreto que le evita ver con claridad, impidiéndole, por tanto, encontrar la paz.

    En el caso de que no podamos pedir disculpas, simplemente porque esa persona ya no está, cierra los ojos e imagina que ese sujeto se encuentra frente a ti, y dile todo el daño que te provocó esa situación, libérate, y simplemente pide perdón.

    En el caso de que sí podamos pedir físicamente disculpas, sólo debemos hacer una cosa: como se ha dicho, liberarnos del rencor y olvidar aquello que nos hizo daño, comprendiendo que nadie es perfecto, y que, siempre, podemos cometer errores.

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    Para saber más

    Pasear puede ayudar a dejar de fumar

    El pasado día 11 de noviembre, conocíamos algunos de los beneficios de pasear más importantes, entre los que destacábamos reducir los distintos dolores de espalda, de cabeza, o a mitigar las distintas tensiones musculares; a mejorar nuestro estado depresivo; a reducir las tensiones diarias, el estrés y la ansiedad; reducir la fatiga emocional, o ayudarnos mentalmente a resolver problemas, al encontrarnos en un momento único sólo para nosotros mismos.

    Pues a esta serie de beneficios, debemos añadir uno más aún más importante, y que podría ayudar a aquellas personas que deseen dejar de fumar.

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    Y es que, una investigación de la Universidad de Exeter, en el Reino Unido, ha concluído que dar un paseo puede reducir el deseo de fumar en aquellas personas que no pueden dejar de hacerlo, comparándose con ello el efecto de la actividad física con el del parche de nicotina, para reducir la ansiedad que produce abandonar el tabaco.

    En este caso, durante un paso de, por ejemplo, sólo 10 minutos, los fumadores tuvieron unas ganas menores de encender un cigarrillo, prologándose esa falta de deseo por 20 minutos más después de haberlo finalizado.

    Precisamente por este hecho, los científicos creen que la dopamina (neurotransmisor liberado durante la actividad física), podría producir una relación de placer ciertamente parecida a la del tabaco.

    Eso sí, no valdrá pasear con un cigarro en la mano.

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