Las últimas semanas, hemos estado pendientes de los esfuerzos de rescate y ayuda en las zonas de desastre en Birmania y China, por el huracán y sismo que golpearon las zonas, respectivamente. Ante el enorme número de personas que perdieron la vida, preguntamos ¿Cómo podrán salir adelante los sobrevivientes? ¿Cómo dormir tranquilo después de vivir algo tan fuerte? ¿Cómo se vive después de perder a tu familia y amigos?
Más allá de las heridas físicas, los sobrevivientes, deberán sanar heridas emocionales, mejor llamado, estrés postraumático. Un padecimiento, no exclusivo de los sobrevivientes de desastres naturales, sino de cualquier acontecimiento traumático, es decir, cualquier cosa que sale de lo normal de la vida cotidiana y que afecta a alguien profundamente.
El estrés postraumático afecta en:
- Cómo nos sentimos (ansiedad, preocupación, miedo, inquieto, deprimido, etc.)
- La forma de pensar (preocupación, culpa, resentimiento, vergüenza, etc.)
- La forma en que funciona nuestro cuerpo (tensión muscular, dolor, mareo, etc.)
- La forma de comportarnos (evadir el tema o a la gente, a la defensiva o irritable, etc.)
Es importante que si estás padeciendo estrés postraumático, entiendas que las reacciones que tienes son comunes y no son una muestra personal de debilidad o fracaso.
Todos hemos visto esas flores azuladas que perfuman el ambiente. Su aroma se utiliza en cremas, jabones y muchos productos, pero el beneficio de la lavanda, va más allá de aromatizar de manera agradable.
La lavanda es una planta originaria del mediterráneo, se cultiva con frecuencia en huertos y jardines y crece de forma espontánea en el campo. Los Romanos se perfumaban con ella después del baño (de lavar, “Lavandula”) y llevaban un ramo de lavanda entre las ropas para ahuyentar a los insectos y emanar un suave y delicado aroma.
Propiedades:
El componente principal de la lavanda es el aceite esencial, que contiene alcoholes terpénicos (linalol, geraniol y borneol) y sus esteres, entre otras muchas sustancias, responsables de sus propiedades sedantes del sistema nervioso central, hipotensoras, antiinfecciosas y bactericidas.
Beneficios:
- Para relajarse.
- Controlar la agitación y el comportamiento de pacientes de Alzheimer.
- Atenuar conductas agitadas.
- Por su acción relajante, se utiliza para inducir el sueño.
- En combinación con acupresión o masaje, ayuda a mitigar el dolor.
- Se utiliza también por su acción antiséptica y cicatrizante.
Suele usarse en combinación con otras plantas, dependiendo de lo que se quiera tratar.
Precauciones:
En caso embarazo, la lactancia, a niños menores de seis años y a quienes sufren trastornos gastrointestinales o trastornos neurológicos, se recomienda evitar su ingesta.
El aceite esencial puede provocar dermatitis de contacto a personas sensibles y en dosis elevadas es neurotóxico.
La lavanda se puede volver una eterna compañera para mantener un estado de ánimo tranquilo. Yo la tengo como spray para almohada, en mi jabón líquido de baño, en crema y en bolsitas para aromatizar mi ropa. Soy totalmente lavanda.
Cada día se habla más de la conexión entre cuerpo, mente y espíritu. En el ámbito de salud, es igual. La salud del cuerpo, no puede estar escindida de la de la mente, ni de la del espíritu. De ésta última, hablaré hoy.
En cuanto a la espiritualidad, se ha demostrado que el contar con creencias positivas, la meditación y el rezo, tienen poderes curativos. Más allá de la sanación corporal, la espiritualidad otorga un sentido de bienestar que a la larga constituye una mayor fortaleza para enfrentarnos a los problemas de la vida.
Hay quien recurre a la religión para trabajar en su espiritualidad, mientras que otros se encuentran más cómodos en otros ámbitos. Sea cual sea el método, mejorar la salud espiritual siempre tiene sus recompensas.
Cultivar la espiritualidad no requiere, necesariamente, de cantar devocionalmente o asistir a alguna ceremonia. Puede radicar en una simple caminata disfrutando de la naturaleza, de un momento dedicado a pensar, incluso de practicar algún deporte. Lo importante es encontrar una actividad que nos acerque a una paz interior, que implique un alivio, que nos llene de fuerza y que la vivamos con amor.
Quien ha padecido una mala noche, sabe que al día siguiente, es difícil rendir como los demás días. Aún así, no todos ponemos especial atención en procurarnos una noche de real descanso. Me puse a leer respecto a los trastornos de sueño, y recopilé una lista de hábitos, que de llevarlos a cabo, mejoran el sueño y el descanso nocturno necesario.
- Hacer ejercicio habitualmente y evitarlo justo antes de acostarte.
- Satisfacer las necesidades fisiológicas antes de disponerte a dormir, esto es, evitar, el hambre, la sed, etc.
- No hacer comidas muy pesadas en la noche.
- Echa a la televisión de la habitación.
- Avanzado el día decirle no al café, a los refrescos de cola y al cigarro.
- Arregla tu habitación de manera agradable, sin luz intensa.
- Elige tu pijama de manera que sea cómoda, ni escasa ni excesiva.
- Sobre todo, acostumbra un horario para ir a dormir.
- Consigue un jabón, vela o esencia de lavanda. Tenla cerca de tu cama.
- Ahorra para un buen colchón. Uno demasiado viejo y flojo no ayuda a que descanses.
Si a pesar de todo esto, te despiertas a media noche, relájate. Lo peor de las noches de insomnio es estar pensando: “debo dormir porque tengo mucho que hacer mañana…” o “¿qué me pasa que no puedo dormir?”. Este tipo de pensamientos sólo provocan más estrés. Para estos casos, recurro a algún libro, no demasiado interesante o intenso, para arrullarme de nuevo. Otra opción es recurrir a ejercicios de respiración y relajación, para descansar, aunque no estés dormido. Estas técnicas, a media noche, te suelen devolver al mundo de Morfeo.
Dentro de la práctica de técnicas sanas y realmente naturales como pueden ser el yoga o la meditación, la respiración adquiere una importancia vital, en especial, porque respirar bien es una clara fuente de salud, pues garantiza mayor vitalidad para nuestro cuerpo y nuestra mente favoreciendo la circulación.
En situaciones tanto de ansiedad como de estrés, un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para tranquilizarnos, liberar tensiones, y obtener nuevamente esa paz interior que, durante un tiempo, hayamos podido perder.
Una de las técnicas que recomendamos desde El Blog Sano es la práctica de la denominada como respiración consciente, realizada de forma rítmica, tranquila, y de forma sosegada, de tal manera que trataremos de llevar poco a poco el bienestar a nuestro interior.
Cómo realizar la respiración consciente
La respiración consciente consiste en ser testigos de nuestra propia respiración, del presente, del aquí y el ahora, respirando de forma rítmica, concentrándonos en levantar el abdomen al aspirar, llenando de forma consciente de aire la parte tanto inferior como media y superior de nuestros pulmones.
Mientras contenemos el aliento, es buena idea sentir cómo se expanden las costillas en la parte anterior y posterior de nuestro cuerpo.
Cuando soltemos el aire, deberemos contraer el diafragma acercándolo hacia la espina dorsal. Finalizaremos vaciando completamente de aire nuestros pulmones antes de realizar el mismo proceso.
Con la llegada del invierno, cuestión que se producirá apenas dentro de unas semanas, es habitual que nos encontremos sumidos en situaciones de decaimiento, al igual que sucede con el otoño, con el cambio de estación y con la denominada como melancolía otoñal.
En este caso, y para ganar energía, el masaje puede ayudarnos a superar aquellos momentos de bajo estado anímico, pues reactiva la propia generación de energía.
Fundamentalmente, este tipo de masajes combinan técnicas de quiromasaje sobre los puntos energéticos que utiliza la tradición japonesa del Shiatsu, sobre la que nos ocuparemos en un próximo artículo.
De esta manera, tanto se equilibran como activan los centros de alta concentración energética (denominados chakras
Como resultado, se aumenta la concentración mental y el rendimiento físico, a la par que se reduce el cansancio acumulado y se ayuda a que la persona se relaje.
El pasado mes de octubre, el Dalai Lama y algunos de los principales expertos en depresión, se reunieron en Estados Unidos para conversar sobre cómo algunas prácticas de meditación budistas, pueden tener un efecto positivo entre aquellas personas que padecen esta enfermedad.
Y es que como sabemos, cada persona es individual y diferente, por lo cual, cada caso es distinto, y en algunas cuestiones, diversas terapias consideradas como no - tradicionales podrían ayudar mucho, como es el caso de la relajación y la meditación.
No en vano, investigaciones científicas diversas relacionadas con este campo, tales como las realizadas por los doctores Chuck Raison y Geshe Lobsang Negi, investigadores de la Universidad Emory, demostraron que la meditación abría cierta “compasión” en muchos estudiantes; por lo cual, y según los resultados del estudio, tendrán amplias aplicaciones para prevenirla.
La facultad de Emory planea enseñar ese currículum a partir de enero a miles de monjes tibetanos que viven en la India, parte de un programa solicitado por el Dalai Lama para mejorar la educación monástica.
