Sarvangasana (todas partes)
Elevando las piernas hasta apoyar solo los codos y hombros durante dos minutos. Se activan la tiroides regulando el metabolismo, calcio y fósforo. La posición invertida previene además las varices, descansa el corazón y corrige el estreñimiento.
Alazana (arado)
Desde la postura sarvangasana inclinar lentamente las piernas estiradas hacia atrás de la cabeza hasta apoyar los pies en el suelo y los brazos por delante de la espalda. Luego bajar las piernas despacio apoyando vértebra por vértebra hasta la cintura. Este estiramiento posterior beneficia la columna y masajea la región abdominal eliminando su volumen
Matsyasana (pez)
Permaneciendo tumbado durante dos minutos con las manos bajo las nalgas, codos contra el suelo, hombros y nuca levantados con la cabeza hacia atrás alejando el mentón del pecho, se estira la tiroides y se airean los pulmones mitigando el asma y los espasmos bronquiales. La constricción de la espalda corrige anomalías cervicales, así como la rigidez de hombros y zona lumbar.
Bhujangasana (cobra)
Boca abajo, apoyando las palmas en el suelo impulsar con las manos el tronco elevándolo en el momento de inspirar y arqueándolo batiendo la cabeza hacia atrás. Los treinta segundos que dura la postura expansionan el tórax, corrigen lesiones de la columna, fortalece espalda y brazos, y en la mujer, normaliza trastornos ováricos y uterinos.
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