Angulo extendido
Utthita parsvakonasana
Desde la posición, la postura del perro, pasa el pie derecho y vuelve a la posición del guerrero. Con una exhalación, baja la parte derecha del torso sobre el muslo y coloca la palma derecha en el suelo o sobre el exterior del pie derecho.
Al inhalar, extende la mano izquierda por encima de la oreja.
Lleva la mirada hacia la axila izquierda y sentí el estiramiento desde el talón izquierdo hasta la yema de los dedos. Respira cinco veces. Luego pasa a la postura del Guerrero por unos segundos. Coloca las manos en el suelo a ambos lados del pie derecho y volve a la postura del perro.
Pasa el pie izquierdo entre las manos y repetí la secuencia dos veces.

Silla
Malasana
Para realizar esta postura, también conocida como Guirnalda, parate con las piernas un poco más abiertas que el ancho de caderas. Inhala y eleva los brazos por encima de la cabeza y junta las palmas.
Exhalando flexiona las piernas con las rodillas abiertas.
Descende todo lo posible sin despegar los talones del piso.
Baja las manos con las palmas juntas hasta el centro del pecho.
Respira profundo, inhala y asciende hasta estar de pie.
Eleva los brazos con las palmas juntas.
Repeti cinco veces.