Saludo al sol
Como dicen los yoghis en sánscrito “surya namaskar”
Repeti esta secuencia 5 veces.

En esta breve versión de la postura comienza parándote con los pies juntos (tadasana) y los brazos relajados a cada lado del cuerpo. Cierra los ojos y realiza de cinco a diez respiraciones lentas. Inhala, sube los brazos y junta las manos.
Exhala, flexiona el torso hacia delante y toca el suelo con la punta de tus dedos o, si es posible, con las palmas de las manos (uttasana)=.
Inhala y mueve tus piernas hacia atrás hasta quedar en posición de tabla, luego exhala y dobla los codos hasta que los brazos queden paralelos al piso (chaturana dendasana).
Inhala, empuja el pecho hacia delante con la parte exterior de los pies sobre el suelo. Endereza los brazos (urdva mukha svanasana). Inclina la cabeza hacia atrás. Exhala y haciendo fuerza con los brazos y abdominales eleva la cadera hacia el techo, hasta la postura del perro (adho mukha svanasana).
Trata de empujar los talones hacia el piso. Sostene durante tres respiraciones.
Inhala y vuelve a la posición inicial (uttanasana), sube los brazos juntando las palmas de las manos.
Exhala y pone los brazos en posición de oración (anjali mudra).

Guerrero
Virabhadrasana
Realiza el Saludo al Sol y luego del movimiento urdva mucha svanasana pasa el pie derecho entre las manos. Sube el torso y coloca el pie izquierdo en paralelo al final de la colchoneta. Inhala, estira las piernas y extiende los brazos a cada lado, a la altura de los hombros. Contempla tu mano derecha. Exhala y dobla la rodilla del mismo lado hasta que el muslo esté paralelo al piso.
Respira cinco veces. Para salir, coloca las manos a ambos lados del pie derecho y regresa a la postura uttanasana.
Luego pasa el pie izquierdo entre las manos y repite la secuencia.
Realízalo una vez más de cada lado.