Focalizate en tus músculos
Luego de dos semanas de inactividad, es importante que ejercites los músculos de tus glúteos y de tus cuadriceps, ya que juegan un rol importante a la hora de tonificar las otras zonas del cuerpo. En estos casos las estocadas y las sentadillas son los ejercicios más aconsejables, porque permiten una rápida reconstrucción de la masa muscular, sin riesgo de daños o lesiones. Además, al trabajar estos grupos quemas grasas y calorías adicionales.
Si estas en tu caso y no podes ir al gimnasio un ejercicio recomendable es el siguiente:
Parate con los pies abiertos a la altura de tus hombros. Luego baja la cola, flexionando tus rodillas a 90 grados y volvé a la posición inicial. Hace 3 series de 15 repeticiones.
Realiza intervalos musicales
Te ayudan a recuperarte más fácilmente en el momento de realizar alguna actividad física y hacen que tu cuerpo esté en condiciones de adaptarse a diferentes velocidades de entrenamiento. Después de dos semanas de vacaciones, los intervalos deben ser más largos. La idea es que a medida que entras en ritmo vayas reduciendo el tiempo de tus pausas. Para lograr ese objetivo, lo mejor es usar un reproductor de mp3 con música que alterne diferentes tiempo. De esta forma, podes escuchar una melodía más lenta mientras trotas y cambiar a una canción más rápida cuando empezas a correr. Si tenés una radio, podes acelerar tus movimientos en algún momento en que pasan música y descansar con una caminata suave durante las tandas publicitarias.
Más series, menos repeticiones
Si bien perdiste masa muscular, todavía tenes fuerza suficiente para estabilizar y tonificar aquellas zonas que están flácidas. En este periodo es aconsejable que uses pesas libres, en lugar de aparatos porque te permiten trabajar mayor cantidad de grupos musculares de una sola vez. Y si te sentís demasiado floja, te conviene aumentar las series, pero con menos repeticiones. Para fortalecer los músculos de tus brazos trabaja los bíceps con pesas de 1 Kg. en cada brazo. Sentate derecha con los brazos extendidos. Después flexiona tu brazo izquierdo llevándolo hacia tu hombro derecho y volve a la posición inicial. Hace 4 series de 8 repeticiones.
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