Te recomendamos las formas en que el ejercicio físico ayudara a tener un corazón fuerte
¿Qué tipo de ejercicio es mejor para tu corazón?
Cualquier ejercicio que permita acelerar el ritmo de tu corazón y lo mantenga alto durante al menos 20 o 30 minutos. Esto quiere decir que cualquier actividad aeróbica como correr, nadar o andar en bici son los mejores ejercicios para el corazón. Es bueno hacer entrenamientos aeróbicos varios días a la semana y combinarlos con otro tipo de ejercicios como yoga o Pilates. Tu sistema cardiovascular cosechara los beneficios al igual que el resto de tu cuerpo.
¿Con que intensidad debes realizarlos?
Si estamos hablando de tu sistema cardiovascular, entrenar fuerte no quiere decir que siempre sea lo mejor.
Hay que encontrar un punto de equilibrio. Un paso más vigoroso no te hace mal, pero no lo vas a poder sostener por mucho tiempo. Por esa razón es mejor realizar 30 minutos de ejercicios moderadas que 10 de ejercicio intenso.
¿Cómo se si estoy entrenando a la intensidad optima?
La forma mas fácil es pensar en una escala del 1 al 10. El uno indica el ritmo más bajo posible y el 10 el más vigoroso. Es recomendable buscar una intensidad de 6 / 7 para que puedas trabajar fuerte pero sin quedar muerta de cansancio.
¿Hacer mucho ejercicio podría provocar problemas al corazón?
Si estas en forma no hay problema.
Pero si tuviste una vida sedentaria por mucho tiempo hacer mucho ejercicio de repente provocara que tu corazón se esfuerce demasiado. Si nunca te ejercitaste, consultá con tu medico así el podrá ayudare en como ir incrementando gradualmente la actividad física. Los deportes de aventura no son un mal ejemplo
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