Los ejercicios de resistencia son tan importantes como los cardio. Gracias a la compilación de opiniones de algunos expertos, nos podemos enterar de los beneficios de hacer este tipo de ejercicios:

Beneficio 1: Ganas Masa Muscular“Levantar pesas provoca que las fibras musculares se rompan o desgasten, y al regenerarse, crezcan más. Para ello debes entrenarte a una intensidad del 60 o 70% de tu capacidad máxima (el entrenador debe determinar cuánto peso puedes cargar y en qué aparatos). Además es recomendable que realices pocas series de muchas repeticiones, así también tonificarás”, aconseja Javier Jaen Noguera, instructor de Perfect Body.

Beneficio 2: Fortaleces tus huesos

El Colegio Americano de Medicina Deportiva explica que por la resistencia que este entrenamiento ejerce sobre el tejido óseo, mantiene y mejora su densidad. También está comprobado que aumenta el contenido de calcio de tu esqueleto, con lo cual el riesgo de desmineralización, osteoporosis y fracturas se reduce. Gracias a esto tus huesos poco a poco soportarán más peso y resistirán mejor los impactos fuertes.

Beneficio 3: Quemas grasa

De acuerdo con el Journal of Applied Physiology, la quema de calorías es proporcional al tamaño de la masa muscular, por tanto al hacer ejercicio con pesas aumentas tu capacidad de gastarlas. Además, las rutinas de fuerza favorecen la lipólisis (reducción de grasa corporal). “Para alcanzar este objetivo es fundamental que realices muchas repeticiones y cargues poco peso”, recomienda Arturo Urióstegui Boyas, instructor de Sports World Centenario.

Beneficio 4: Mejoras la coordinación

“Como el tamaño de las fibras musculares aumenta, tu cuerpo adquiere más fuerza. Con esto, te resultará más fácil tener control sobre tus movimientos y lograr un mejor equilibrio y coordinación”, indica el instructor Jaen Noguera. Para lograr mejores resultados en este sentido, trabaja en la elasticidad de tus músculos con movimientos de estiramiento, además de calentar y enfriar en cada sesión de entrenamiento.

Beneficio 5: Ganas fuerza

La National Strength and Conditioning Association de Estados Unidos asegura que de manera gradual tus músculos se vuelven más resistentes, lo que te permitirá levantar cada vez más peso, además de que será menos probable que sufras lesiones internas en los tendones y huesos recubiertos por fibra muscular cuando cargues algo o realices actividades que demanden demasiado esfuerzo, como empujar, jalar, correr o saltar.

Beneficio 6: Todo en su lugar

Jaen Noguera menciona que aun cuando dejes de hacer este ejercicio, es difícil que tu piel se vuelva flácida. Lo que sucede es que la masa muscular se reduce y los músculos pierden la fuerza que habían ganado. Sin embargo, cuentas con la ventaja de que el cuerpo tiene ‘buena memoria’ y en el momento que reinicies tu rutina, recuperará la fuerza y tonicidad adquirida más rápido que la primera vez.

En la fotografía aparece en sesion fotográfica, Sandra Arriagada C. Vicecampeona Mundial de Gimnasia Aerobica, Personal Trainer

Vía: esmas.com/salud