El colesterol es una sustancia con una consistencia similar a la cera, que está presente en todas las células del cuerpo. Se necesita algo de colesterol para el buen funcionamiento del cuerpo. Conocemos dos tipos de colesterol: Las lipoproteínas de baja densidad LBD (LDL por sus siglas en inglés) son conocidas como el colesterol “malo” y las lipoproteínas de alta densidad LAD (HDL por sus siglas en inglés) son conocidas como el colesterol “bueno”.

Demasiado colesterol LBD puede tapar arterias, lo que aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un accidente cerbrovascular. Mientras que el organismo produce el colesterol LAD para su protección. Este acarrea el colesterol lejos de las arterias.

Para contrarrestrar el aumento de altos niveles de colesterol LBD, se han desarrollado medicamentos cada vez más potentes. Sin embargo, una estrategia paralela es incrementar el colesterol LAD. Un mayor nivel de LAD se asocia con un menor riesgo cardiovascular.

Simples cambios de estilo de vida pueden ayudar a aumentar el LAD:

1. Haz ejercicio aeróbico. De moderado a vigoroso ejercicio aeróbico puede aumentar el LAD en un 5% a 10%. Trata de hacer cinco sesiones de 30 minutos por semana.

2. Baja de peso si es necesario. Si tienes sobrepeso u obesidad, puedes incrementar tu nivel de colesterol LAD por kilos perdidos.

3. Si fumas, deja de fumar. Los niveles de LAD suben de hasta un 15% a 20% después de dejar de fumar.

4. Come una dieta saludable. Evita las grasas e hidratos de carbono altamente refinados, como la harina blanca.

5. Considera la posibilidad de tomar medicamentos. Tu médico te podrá orientar sobre esto.

Vía Harvard Medical School