Las últimas semanas, hemos estado pendientes de los esfuerzos de rescate y ayuda en las zonas de desastre en Birmania y China, por el huracán y sismo que golpearon las zonas, respectivamente. Ante el enorme número de personas que perdieron la vida, preguntamos ¿Cómo podrán salir adelante los sobrevivientes? ¿Cómo dormir tranquilo después de vivir algo tan fuerte? ¿Cómo se vive después de perder a tu familia y amigos?
Más allá de las heridas físicas, los sobrevivientes, deberán sanar heridas emocionales, mejor llamado, estrés postraumático. Un padecimiento, no exclusivo de los sobrevivientes de desastres naturales, sino de cualquier acontecimiento traumático, es decir, cualquier cosa que sale de lo normal de la vida cotidiana y que afecta a alguien profundamente.
El estrés postraumático afecta en:
- Cómo nos sentimos (ansiedad, preocupación, miedo, inquieto, deprimido, etc.)
- La forma de pensar (preocupación, culpa, resentimiento, vergüenza, etc.)
- La forma en que funciona nuestro cuerpo (tensión muscular, dolor, mareo, etc.)
- La forma de comportarnos (evadir el tema o a la gente, a la defensiva o irritable, etc.)
Es importante que si estás padeciendo estrés postraumático, entiendas que las reacciones que tienes son comunes y no son una muestra personal de debilidad o fracaso.
Algunas estrategias personales que puedes llevar a cabo son:
1. Escribe los detalles de los flashbacks (imágenes del trauma que vienen a su mente) o las pesadillas que estás teniendo.
2. Busca un momento del día en el que puedas pensar sobre lo que te ha sucedido. Debería ser en un ambiente relajado y seguro.
3. Piensa en las cosas positivas de su situación actual: por ejemplo, “sobreviví y estoy aquí todavía”, “tengo buenos amigos que me apoyan”, “puedo empezar a planear un nuevo futuro”.
4. Realiza ejercicio, escucha música, lee un buen libro, todo con la intención de relajarte y así superar la tensión, la irritabilidad y la ira. También tienes la opción de aprender técnicas de relajación, meditación, yoga, tai chi, etc.
5. Escapar de todo lo que recuerde el evento impide “seguir adelante”, así que hacerle frente con pequeñas metas, puede ayudar a ir superando la evasión.
6. Date cuenta de que tu estado de ánimo es muy bajo, anota los pensamientos desagradables que tienes y escribe contra argumentos a los mismos.
7. Recuerda que estás en un estado vulnerable, así que evita el alcohol, abusar de medicación o drogas. Más que ayudar, éstas “muletas” acabarán aumentando los problemas.
8. Si la autoayuda no te hace avanzar mucho, recurre a la ayuda profesional privada o las que ofrecen las organizaciones creadas para ayudar a víctimas de distintos tipos de delitos o desastres.
Vía: Mind UK
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